przysiady ciezar

08.05.2014 DT Trening całkiem git. Jak przeglądam się w lustrze na siłce to mam wrażenie, że z każdym dniem się robie mniejszy, szczególnie na nogach to widzę%-) Przysiady robię co trening, a nogi zamiast masywniejsze robią się coraz mniejsze. Ale to pewnie taki urok mojej sylwetki, to na czym mi najbardziej zależy, czyli na tłuszczu z brzuchu i [...]

Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

[...] ? Jestem ograniczony sprzętowo. -Czy jeśli podczas wykonywania przysiadów z hantlem między nogami czuję strzelanie w kolanach mogę odjąć całkowicie ciężar i robić czyste przysiady bez obciążenia w większym zakresie powtórzeń bez zmiany liczby serii ? -Czy po ciężkim bieganiu mogę odpuścić nogi na FBW? Zmieniony przez - JestemAdam0201 w dniu [...]

[...] się nad drążkiem. Pomijając fakt, że ciężko mi się podciągać to potrafię zrobić 2 Muscle Upy mimo iż nigdy jakoś specjalnie nie trenowałem pod tym kątem bo zawsze robiłem przysiady, wl, Mc, itd. Dodatkowo doczepiając sobie 10/15kg do pasa również robię 5/6 powtórzeń podciągania i teraz już nie wiem jak trenować, zależy mi na zrobieniu 20 [...]

Stodolar, niekoniecznie to ćwiczenie ciężarowców. Przysiady czy raczej forma ciągów stojąc na pomoście lub podwyższeniu z obciążeniem podwieszonym do pasa, z przodu z tyłu, jest dość popularne w Stanach. Można używać bardzo dużych obciążeń nie obciążając kręgosłupa - ciężar oparty jest na biodrach. Sklepy sportowe oferują spory asrtyment gadżetów [...]

[...] orzech do zgryzienia - zaczynam trenować dwóch facetów ~ 45lat - moj ojciec i jego przyjaciel... ale im dam popalić Zaczniemy od 3 serii przysiadoff jeśli wytrzymają przysiady ze mną, to będą z nich ludzie Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło [...]

robie robie..tyle ze ostatnio coś mi siła z nóg uciekla wlaśnie na przysiad, bo o ile wyprosty macham berz kłopotu ze 110 kilo to przysiady powyzej 140 wejsć nie mogę bo zaczynam robic lambade dzisiaj będzie mniejszy ciężar i do samej ziemi,. zdr.

moze zle sie to skonczyc poprostu zrobisz sobie krzywde mlody caly czas rosniesz a w tym wieku duzo zle dobrane cwiczenia zbyt duzy ciezar ja bym polecal robic pompki brzuszki przysiady itp ew. trening domatora Zmieniony przez - adam717 w dniu 2006-10-22 14:10:38

[...] na ilosc - wytrzymalosc silowa, a rwac, zarzucac,wyciskac i podrzucac dwie na sile lub dynamike. Nigdy nie lubilem przysiadow trojbojowych, bo gdy zwiekszalem ciezar, to przysiady zawsze magicznie stawaly sie krotsze. Do zaobserwowania na kazdej silowni. Oczywiscie jak ktos trenuje trojboj i startuje w zawodach, to prezentuje lepszy poziom, [...]

[...] możliwości. Rekordy raz kiedyś. Jeżeli posiadasz stojaki do przysiadów lub chcesz sobie je kupić lub wykonać (np z drewna) to możesz wykonywać rwanie, zarzut/podrzut i przysiady oddzielnie np: A. Rwanie Przysiad B. Zarzut/Podrzut Przysiad Metod i zasad dotyczących treningu jest wiele, natomiast dla nas amatorów, [...]

[...] 2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 3-3x6,6,6 4-3x6,6,4 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-3x8,8,6 NOGI: 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i [...]

A przysiady jak ćwiczyć? robie 3 serie przysiadów 4 razy tygodniowo do 6 powtórzeń, ciężar dobrać tak aby sztanga lekko "podskoczyła" na barkach (dynamika nóg?) czy też aby ledwo wykonać ostatnie powtórzenie? Nieźle się już wkręciłem w podnoszenie ciężarów, zastanawiam się czy nie zrezygnować całkowicie z ćwiczeń typowo kulturystycznych [...]

[...] na suwnicach i innych maszynach nie wchodza w gre, co niestety ogranicza wybor. Za kabelki robia mi gumy, nie to samo ale calkiem dobrze sie sprawdzaja. Poniedzialek NOGI przysiady w rozkroku w superserii z przywodzicielem Dawno przysiadow nie robilam, a juz tym bardziej na 12 ruchow. Po wczorajszej probie dochodze do wniosku, ze zostane [...]

Wczoraj byl poniedzialek wiec trening nog sie odbyl. Ciezary standartowo, zwiekszac nie bede. Przysiad 47kg. W pierwszej serii nalozylam ciezar robie przysiady i dziwnie przy 10 przysiadzie zaczyna mi byc ciezko, a normalnie macham po 20 nie na maxa, po odlozeniu okazalo sie, ze z rozpedu nalozylam 57kg. Nawet specjalnie ramiona mnie nie bolaly, [...]

Niedziela, Nogi 1. przysiady szerokie 60kgx12, 60kgx9, 60kgx8, dobrze mi sie robilo, choc niestety sztanga na ramionach uwiera 2. martwy proste nogi 47kgx9, 47kgx7, 47kgx6 3. wypady 14kgx9, 12kgx9, dostalam skorczy w przedramieniu i zmniejszylam ciezar bo mi palce puszczaly 4. uginanie nog w lezeniu dalam sobie spokoj z tym cwiczeniem, nie ma [...]

[...] kazdej piosenki. Buby nie ma to jak przyspiewki ludowe : "Siedziala na sosnie, plakala, zalosnie pytala sie mamy kiedy jej urosnie..." No a dzis trening NOGI 1.przysiady szeroko 60kx10,60kx9,65kx8,70kx6 2. MC proste nog47x10,50kx8,52k6 3. wypady12kx10,8,6 4. wznosy lydki3x15 ad.1 Mialo byc 10,8,6,4 ale nie mam w ogole wyczucia co do [...]

[...] moich słabych nogach to wyglądało strasznie. Dysproporcja wynika z tego, że kiedyś w domu trenowałem i nie mialem stojakow do przysiadów, więc ciąg szedł ładnie w górę a przysiady zacząłem ponad rok później robić. Szerszy rostaw stóp sprawiał, że musiałem sie jeszcze bardziej pochylać i robiłem wtedy największego kota na świecie chyba. Swoją [...]

[...] zrobilem ponad 2 cm w obwodzie ramienia . a co sadzisz o robieniu sily zalozmy w konkurencjach trobojowych za pomoca drugiego treningo dynamicznego? czyli np. 1 trening przysiady 70-80%CM, 2trening ciezar 50-60%, malo pwt. szykie ruchy ? chcialem sprobowac takie czegos, moze to bedzie dobrym pomostem miedzy robieniem sily typowo trojbojowej [...]

myślałem,zeby robić Domatora ale dodać podciągnieciua i coś jeszcze ze sprzetem.I może usunąc. ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

[...] sie wyleczylo, ale i tak co jakis czas mi sie stawy kolanowe odzywaja, zwlaszcza ten w prawym kolanie. Wprowadzilem przed miesiacem zmiany: Wykonywanie cwiczen: Tez cwicze przysiady, ale za rada WODYNa nie wykonuje przysiadu w pelnym zakresie ruchu tylko od kata zblizonego do prostego. Im wiekszy ciezar tym bardziej zakres ruchu jest mniejszy. [...]